מבט מהיר לתוך סטודיו אימונים מודרני עלול לבלבל בקלות. בשני המקרים תראו אנשים מתאמנים על מזרנים, מבצעים תנועות מבוקרות, מתרכזים בנשימה ומנסים למצוא את האיזון הפנימי שלהם. לכן, אין פלא שהשאלה מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס עולה שוב ושוב בקרב מי שרוצים להתחיל להתאמן ומחפשים את השיטה המדויקת עבורם.
למרות קווי הדמיון החיצוניים, מדובר בשתי שיטות תרגול שונות לחלוטין, החל מההיסטוריה והמקור שלהן, דרך הפילוסופיה המנחה, ועד לאופן שבו הן מפעילות את השרירים ומאמנות את הנפש. במדריך הזה נצלול לעומק ההבדלים, נבין מה קורה לגוף בכל אחת מהשיטות, ונעזור לכם להחליט מה הכי נכון עבורכם.
המקור והפילוסופיה – מזרח מול מערב
מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס מהיבט היסטורי – אחד ההבדלים המהותיים ביותר בין יוגה לפילאטיס נעוץ במקום ובתקופה שבהן הן נוצרו:
- היוגה : היא תורה הוליסטית עתיקת יומין שמקורה בהודו לפני למעלה מ-5,000 שנה. המילה "יוגה" בסנסקריט פירושה "איחוד". איחוד של הגוף, הנפש והרוח. בבסיסה, היוגה היא פילוסופיית חיים שלמה הכוללת שמונה ענפים שביניהם מדיטציה, חוקי מוסר ונשימה, כאשר התנועות הפיזיות (האסאנות) הן רק כלי אחד שנועד להכין את הגוף לישיבה ממושכת בשקט נפשי וריכוז.
- הפילאטיס : היא שיטה מערבית ומודרנית בהרבה, שפותחה בתחילת המאה ה-20 על ידי ג'וזף פילאטיס. במקור, השיטה נקראה "קונטרולוג'י" (תורת השליטה) והיא פותחה ככלי שיקומי עבור חיילים פצועים במלחמת העולם הראשונה ובהמשך עבור רקדנים וספורטאים. המטרה של פילאטיס היא פיזית ואנליטית מאוד: יצירת איזון בגוף, חיזוק שרירי הליבה ושיפור היציבה כדי לתמוך בתנועה היומיומית ולמנוע פציעות.
מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס מבחינת המיקוד הפיזי
שתי השיטות יעניקו לכם גוף חזק, גמיש ובריא יותר, אך כל אחת מהן שמה דגש על אלמנטים אחרים:
1. כוח הליבה מול גמישות וטווחי תנועה
בפילאטיס, המרכז שלכם הוא הכל. האימון מתמקד ב-"בית הכוח", אזור הבטן, הגב התחתון, הישבן ורצפת האגן. כל תנועה בפילאטיס מתחילה מהמרכז החוצה במטרה לחזק את השרירים המייצבים והעמוקים ביותר של הגוף.
ביוגה, המיקוד רחב והוליסטי יותר. הדגש הוא על הארכת השרירים, הגדלת טווחי התנועה של המפרקים, שיפור שיווי המשקל ושהייה ארוכה יחסית בתנוחות סטטיות שמאתגרות גם את השרירים וגם את כוח הרצון והסיבולת המנטלית.
2. דינמיות וזרימה
אימוני פילאטיס נוטים להיות דינמיים ומובנים יותר, עם חזרות מדויקות על תנועות מבוקרות ומעברים מוגדרים בין תרגיל לתרגיל. ביוגה, במיוחד בזרמים דינמיים כמו ויניאסה או אשטנגה, יש זרימה מתמדת המבוססת על רצפי תנועה קבועים או משתנים, אך יש מקום רב יותר להקשבה עצמית ולשחרור של הגוף אל תוך התנוחה.
טכניקת הנשימה – איך שואפים ונושפים
הנשימה היא הלב הפועם של שתי השיטות, אך האופן שבו משתמשים בה שונה לחלוטין ומגדיר את אופי האימון:
- ביוגה: הנשימה מבוצעת לרוב אך ורק דרך האף. נשימת אוג'יי או טכניקות פראניאמה אחרות. מטרתה היא להרגיע את מערכת העצבים, להוריד את קצב הלב ולהכניס את התודעה למצב מדיטטיבי ורגיש. הנשימה מלווה ומנחה את התנועה באופן הרמוני.
- בפילאטיס: הנשימה פונקציונלית ומאומצת יותר. שואפים אוויר דרך האף אל צידי ואחורי בית החזה כדי לשמור על בטן אסופה, ונושפים החוצה בכוח דרך הפה כמו נשיפה דרך קש, תוך ריקון מלא של הריאות. נשיפה זו עוזרת לגייס ולכווץ את שרירי הבטן העמוקים ביותר בדיוק ברגע המאמץ המקסימלי של התרגיל.
הציוד – מזרן, מכשירים ומה שביניהם
עוד הבדל בין יוגה לפילאטיס הוא הציוד. בעוד ששיעורי יוגה קלאסיים נשענים כמעט לחלוטין על משקל הגוף שלכם, מזרן ואביזרים פשוטים כמו קוביות תמיכה או רצועות, עולם הפילאטיס מתחלק לשני ערוצים מרכזיים: פילאטיס מזרן הדומה ליוגה בשימוש במשקל הגוף, ופילאטיס מכשירים – המשתמש במיטות ייעודיות המבוססות על מערכות קפיצים והתנגדויות משתנות.
בשני סוגי האימונים, הבסיס לתרגול מוצלח ובטוח הוא יציבות מוחלטת וחיבור חזק לקרקע או למכשיר. החלקה במהלך תנוחת יוגה מאתגרת או בזמן דחיפת קפיצים ברפורמר עלולה לפגוע בדיוק של התנועה ואף להוביל לפציעות.
כדי למנוע זאת ולשמור על היגיינה מקסימלית בסטודיו משותף, מומלץ להיעזר בפריטים ייעודיים. שימוש של מתאמנים מנוסים בפריטים כמו גרבי פילאטיס מעוצבים בעלי נקודות סיליקון מונעות החלקה, מעניק אחיזה מושלמת על המזרן או המכשיר, ומאפשר לכם להתרכז אך ורק בביצוע המדויק של התנועה ובנשימה שלכם.
טבלת השוואה מהירה – יוגה מול פילאטיס
| מאפיין | יוגה | פילאטיס |
| מקור היסטורי | עתיק (הודו, לפני כ-5,000 שנה) | מודרני (גרמניה/ארה"ב, תחילת המאה ה-20) |
| מטרה מרכזית | חיבור גוף-נפש, גמישות, שקט מנטלי ומדיטציה | חיזוק שרירי ליבה, יציבה נכונה, שיקום ואיזון פיזי |
| סגנון נשימה | איטית ועמוקה דרך האף (להרגעה) | שאיפה מהאף ונשיפה מאומצת מהפה (לגיוס שרירים) |
| אופי התנועה | תנוחות סטטיות לצד רצפי זרימה הוליסטיים | תנועות דינמיות, חזרתיות ומבוקרות מאוד |
| ציוד בסיסי | מזרן יוגה, קוביות, רצועות | מזרן, גומיות, או מכשירים ייעודיים (רפורמר) |
אז מה עדיף לבחור
עכשיו כשאתם יודעים מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס, הבחירה בין שתי השיטות תלויה בעיקר במטרות האישיות שלכם ובהעדפות הגוף שלכם:
- בחרו ביוגה אם: אתם מחפשים להפחית מתח ולחץ נפשי, לשפר משמעותית את הגמישות וטווחי התנועה שלכם, להתחבר לצד הרוחני והמדיטטיבי של התנועה, ואתם אוהבים אתגרים של שהייה סטטית וקשב פנימי עמוק.
- בחרו בפילאטיס אם: המטרה המרכזית שלכם היא לחזק את שרירי הבטן והגב, לשפר את היציבה, לשקם פציעות או כאבי גב כרוניים, ואתם מעדיפים אימון ממוקד, פיזי ומובנה יותר ללא פילוסופיה רוחנית.
כמובן שהסוד האמיתי הוא ששתי השיטות אינן סותרות זו את זו. הן משלימות אחת את השנייה בצורה יוצאת מן הכלל. שילוב של אימון יוגה שבועי לצד אימון פילאטיס יעניק לגוף שלכם את הטוב משני העולמות: כוח, יציבות, גמישות עמוקה ושקט נפשי אמיתי.
בין אם בחרתם להתמסר ליוגה או להזיע באימוני פילאטיס, אתם מוזמנים להציץ אצלנו באתר בו תוכלו למצוא מגוון פריטים רלוונטיים.
